Я попробовала тут зарабатывать и у меня получилось. Приглашаю в мою команду. ВБ. Баннер 728x90

Упражнения для позвоночника.

Должны сочетаться с динамичесеой физ нагрузкой: танцы, плавание, бег, лыжи и тд.

25-30 мин в день такой нагрузки на уровне пульса 120 ударов в минуту.

После динамической нагрузки выполняются упражнения для позвоночника и осн мышечного корсета. Выполняются в последовательности сверху вниз

От шейного к коленным суставам

  1. Шея. Наклоны вперед назад влево вправо. Положения стоя, руки на бредах, руки на ширине плеч 4-5 наклонов до 10.
  2. Вращательные влево и вправо шеей.
  3. Плечевой пояс. Руки  разведение на уровне груди 12, 34. Выполнять с натягом небольшим, растяжкой. 4-5 в стороны и 4-5 вверх вниз.
  4. Вращательные движ руками вперед и назад. Увеличивая амплитуду.
  5. Поясница.  Руки на бедра, наклоны вперед назад влево вправо, мин 4-5 раз.
  6. Вращение тазом влево и вправо с широкой амплитудой, увеличивая ее до максимально возможных.
  7. Как бы молот берем в руки и круговые движ на вытянутых сцепленных руках влево и вправо
  8. Наклоны. Ноги ставим шире, руки сцепляем в локтях и наклоняемся, для начала просто наклоны с вытянутыми руками, не сгибая ноги в коленях.
  9. Не меня. Полож ног. Перенос тяжести тела на левую ногу. На правую ногу.
  10. Коленные суставы. Руки на колени и вращательные движения влево и вправо.
  11. Зафиксировать ноги. Руки за голову. И подъемы из положения лежа. Как пресс качать. Ноги можно на шар и качательные движения не до конца
  12. Пресс попье упр. Из положения лежа на жестком ровном полу . Подбородок к груди. Обхватываем колени. И обкатываем вкатываемся позвоночник, внимание на позвоночник направляем.
  13. Растяжка в положении. Сидя, ноги широко расставлены и наклоны к одной и другой ноге.
  14. И березку делаем, только не во время месячных. Научиться стоять мит 10, дыхание свободным.
  15. Cадимся, руки вдоль тела, успокоились Вдох задержка выдох. 3-4 вдох, 3-4 задержка, 3-4 выдох. 12 кругов сделать. Постепенно добавляем по 1 счету и надо довести до 10-12 счетов.

Leave a Reply

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.

баннер 827 × 657